泰國料理

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原標題：易減過跑步！半個鐘消半碗飯的快走瘦身法易減過跑步!半個鐘消半碗飯的快走瘦身法近年掀起的運動風，以跑步最受歡迎，而一系列的帶氧運動中，運動量較低的快走瘦身法其實是一個不俗的選擇!到底快走比跑步或慢跑會否減得更有效?快走較一般走路每步加大一些步伐，速度達到一秒鐘兩步，雙手要在身體兩側規律地擺動，姿態正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運動，對身體有很大益處，既可鍛鍊肌耐力，使肌力進步，也可強化心肺功能，增加肌肉組織，減少脂肪組織比例，從而加快身體消脂，達到減少脂肪，同時修形的理想減肥效果。慢跑是不少人的首選，但若是本身屬少運動的人，要跑超過半小時，并要懂得如何換氣，實在不是易事!快走雖然比慢跑消耗得少一些，但與登山健行和騎單車差不多。快走半小時可以消掉半碗飯?一般的走路每小時速率約為4公里，姿勢是雙手輕松在身體兩側擺動，消耗的熱量以50公斤的人為例，每半小時可消耗77.4大卡。而快走則是每小時以約6公里的速度去走路，以體重同樣50公斤的人來說，每走半小時就可消耗約112大卡!快走正確姿勢：Step1：頭頸放松，雙眼直視正前方，手輕力握拳在身旁，挺直上身收腹。Step2：先以腳跟著地，臀部要夾緊，感覺小腹有條線拉著向前邁步。Step3：緊接，前腳腳尖先著地，后腳跟再離地，雙手自然在身旁規律地擺動。?時間：每次30分鐘以上(飯后1小時，睡前4小時)?速度：每分鐘120-140步(6kmhr)?鞋：多功能運動鞋，具氣墊的波鞋最好。注意事項：1.快走時不需太在意自己的速率是否到每小時6公里，只要保持大步向前走，感覺到有心跳加速，微微喘氣，但仍可說話的狀態便可。2.建議穿著吸汗排汗佳的衣服。3.緊記量力而為，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序漸進，才可持之以恆地運動。返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。閱讀()

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